今回はかぜ（風邪）のセルフケアについてです。
ところで、なぜ、「かぜ」のことを「風邪」と書くか皆さんご存知ですか？
語源の由来は、中国で、「病気は外からの邪気が体に入って起こる」とされ、文字通り「風邪（ふうじゃ）」という邪気が体内に侵入し、寒気、発熱、頭痛、鼻汁、咳嗽などをもたらすと考えられていたのです。これが、日本に伝わり、「かぜ」と言われるようになったとされています。
かぜは、医学的には「かぜ症候群（普通感冒）」といいます。原因としては、80～90％が、RSウイルス、アデノウイルスなどの「ウイルス感染」で、残りの10～20%は、「細菌」やマイコプラズマによる感染とされています。
冬に猛威を振るうインフルエンザウイルスは、高熱や激しい全身症状を伴い、かつ感染力が強いので、「かぜ症候群（普通感冒）」とは区別されます。
「かぜ症候群（普通感冒）」は、鼻汁、鼻閉、咽頭痛、喉頭痛、咳嗽などの局所症状と、悪寒、発熱、頭痛、倦怠感など全身症状が出現します。しかし、いずれも通常1週間以内に自然治癒することが特徴です。
ただし、すでに持病をお持ちの方や高齢者の方は、気管支炎や肺炎などの合併症のリスクがありますので、油断は禁物です。
おかしいなと思ったら、早めの受診を心がけてください。
前置きが長くなりましたが、「かぜ症候群（普通感冒）」にかかった場合のセルフケアです。
ちなみに私が、かぜひいたかな？と感じたら、以下のことを30分以内に行います。（あくまでも科学的根拠や臨床経験に基づく、私個人の意見、見解です）かぜの初期は、時間との勝負ですので、この30分以内というのは、大変重要な意味をもちます。
A. 無理をせず、休むこと
基本的には、通常1週間以内に自然治癒する病気ですので、安静・睡眠・水分および栄養補給が基本となります。ただ、仕事で休めない方もいらっしゃいますので、その場合は、早めに帰宅し、消化の良い食事を取り、早めに寝ることが重要です。特にかぜのひきはじめに無理をすると、こじらせる可能性が高まりますので、無理せず、おとなしく、休むことが重要です。
水分補給は、水が一番良いです。汗を頻繁にかくようなら、市販のスポーツドリンクも良いでしょう。ただし、これらは、糖分の割合が多いので、500mlのペットボトルなら、半分の250mlを水で薄めたほうが良いです。要するに、500mlのスポーツドリンクなら、スポーツドリンク250ml：水250ml（1：1の割合）です。
それと、栄養補給は大変重要です。水溶性のビタミンBやCは、かぜをひくと体内で大量消費されますから、サプリメントなどで補充すると良いです。特に、ビタミンCは、白血球の遊走性を高め、免疫力をあげる効果があり、重要な栄養補給の1つです。
ただし、上記のスポーツドリンクを大量に飲むと、体内で糖分を分解するために、ビタミンBを使うため、ただでさえ、かぜをひくと、大量消費されるのに、体内での必要量が足りなくなってしまう可能性が高まります。従って、かぜのときに、甘いもの（糖質）を取ることは、出来るだけ控えたほうが良いです。ビタミンBやC、たんぱく質、脂質などをしっかり取り、甘いものは、控えめに。
それと、マスク使用、手洗いなどにより、家族や職場など周囲に感染を広げないようにしてください。
